Nie progresuje w sensie wzrosru siły. Uważam, że mam marne wyniki bo na płaskiej 60 kg, na biceps prostą sztangą 35, jedynie w MC 100, ale to też chwytem mieszanym, więc marność :-P Z samej zmiany sylwetki jestem zadowolny, jem dużo, nie jestem głodny, a jeszcze chudne, czego chcieć wiecej. A co myślicie o tym reście, wprowadzać czy cisnąć jak [...]
[...] nad głowę stojąc) – 3x8–10 Lat Pulldown (ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki) – 3x8–12 Reverse Fly - 2-3 serie po 12-20 Dumbbell Bicep Curl (uginanie hantli na biceps) – 2 serie po 10–12 Wtorek – SIATKÓWKA Środa – OFF / regeneracja Rozciąganie, mobility, lekka aktywność Jeśli czujesz się dobrze → lekka siatkówka jako aktywny [...]
[...] niższych zakresach powtórzeń. Twoim słabym punktem może być na przykład przemęczony triceps, który trenujesz na każdym treningu. Możliwości jest sporo, a trening jak na średniozaawansowanego też nie jest jakiś super patrząc, że na biceps i triceps masz podobną objętość treningową jak na nogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-12-03 14:29:24
Na trica w domu mam trochę ograniczone pole manewru więc jedynie francuz u mnie jest opcją gdzie mogę trochę dołożyć sensownie ciężaru, no i wyciskanie wąsko :/ Na biceps mogłoby być uginanie młotkowe? - jaki zakres powtórzeń zaproponowałbyś jeżeli tak
[...] wszystkie wyciskania klatkowe i wyciskanie nad głowę. Triceps dwa ćwiczenia to maks w 3 seriach po wszystkich wyciskaniach. Pull jest całkiem fajnie skomponowany, ale na biceps masz za dużo ćwiczeń w tym dniu. W dniu nóg brakuje jakiegoś ćwiczenia na tył uda w wersji zginania nóg, możesz zrobić jakieś uginanie nóg na maszynie bądź bardziej [...]
Daj sobie ćwiczenie na biceps z plan B do planu A i będzie ok. Dla początkującej osoby najlepsze bezie wyciskanie sztangielek na barki. Najmniej krzywdy sobie można zrobić tym ćwiczeniem.
[...] Monkey, przybywa przy tej samej ilości kalorii którą mam od około miesiąca czy półtorej , wagi przybywa ale siły wcale prawie, od marca będąc na masie to na przykład do gryfu na biceps dołożyłem raptem 2kg, do wartości 21kg. A wraz z zabieranie masy chyba powinienem siłowo progresować a nie zrobić o jedno powtórzenie więcej raz na dwa tygodnie.
[...] serie Wyciskanie na ławce dodatniej hantlami – 4 serie Unoszenie hantli w bok na barki – 3 serie - daj jakies wyciskanie na barki Dipy – 3 serie Uginanie ramion sztangą na biceps – 3 serie Brzuch – 3 serie FBW2 - czwartek Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej – 3 serie - zamien na jakiegos hip thrusta lub glute bridge Prostowanie nóg na [...]
[...] no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie po uginaniu na biceps trzeba by odwrócic. Pozatym mógłbys dorzucic po 1 cwiczonku na brzuch co sesje Np raz planka raz russian twist a na koniec jakies wznosy nóg czy co tam chcesz :) [...]
Ale taka jest prawda szkoda dznia na 4 cwiczenia 2 na biceps i 2 na triceps, to zajmuje maks 20 minut, rozpisz cały trening bo o jednym dniu to się za dużo nie powie
[...] warto jakoś mocno przeładowywać czyli objętość treningowa nie musi być duża tutaj na początek bym zalecał nawet 9 serii roboczych takich bliskich upadku w ciągu tygodnia na biceps oraz 9 serii na triceps mówię tutaj o seriach takich właśnie blisko upadku albo do upadku I na tym po bazować przez jakiś czas a później jeżeli czujesz że regenerują [...]
Mam ustalony FBW 6 ćwiczeń i tak na biceps miałem mieć tylko 2 serie po 12 ale zwiekszyłem na 3, pomyśle o innych ćwiczeniach gdy skończe ten plan...kurde wkurza mnie to kumple maja widoczne żyły, a raczej nie stosuja żadnych diet ani suplementow, a ja sie męcze i nic...
Na biceps 5 serii to troche bez sensu :) za dużą objętosc już masz , w pierwszej kolejnosci zawsze skupiasz się na progresji cieżarem jeśłi jednak przez długi czas nie masz możliwosci progresować cięzarem to oczywiscie można bawić się objetoscią ale z umiarem i możesz np dołożyć jedną serie lub po 1-2 powtórzenia do już obecnych serii jednak [...]
[...] później ćwiczenia na mięśnie naramienne. W treningu pull dałbym chociaż jedną serię więcej podciągania na drążku i rozpatrz czy są potrzebne Ci w tym dniu dwa ćwiczenia na biceps. Często po wiosłowaniach jedno ćwiczenie jest wystarczające. Nogi są fajnie skomponowane, ale jak w poniedziałek zrobisz wspięcia stojąc to w tym dniu nóg daj siedząc [...]
[...] hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem 4× 8-15 - tutaj mozna dac nieco bardziej zlozony ruch, jak wyciskanie hantli siedząc. -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 -brakuje czegos na tricka np wyciskanie wasko Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 -dorzuc jeszcze z jedno cwiczenie na uda - Wyciskanie sztangi [...]
Średni ten plan treningowy. Czworoglowe olane, po 4 serie na treningu to możesz robić na biceps. O dwugłowych nie wspomnę, które są w ogóle tylko w jednym zestawie pull. Do tego bok barków lepiej dać w dni push niż pull, a w pull zostawić jedynie tył. To ostatnie ćwiczenie w drugim zestawie pull też nie bardzo wiem co ma na celu. Jeśli wzmocnienie [...]
[...] ćwiczeń złożonych na tyle męczy Twój rdzeń. Kolejna rzecz, która nie do końca mi pasuje to objętość treningowa w niektórych ćwiczeniach. W treningu A robisz więcej serii na biceps niż w przysiadach na nogi? Podobnie w treningu B, a także w treningu C gdzie martwego ciągu masz tyle samo co unoszenia bokiem. Są pewne ćwiczenia, które jednak [...]
zrób mniej serii z większym ciężarem, ja się nie dziwie ze na 4 ćwiczeniu na daną partię juz siły nie masz, ja robię na biceps 1 ćwiczenie 4 serie i przy 4 już siły nieraz nie mam zrobic 10 powtórzeń, a robi stałym obciazeniem.
[...] sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Niekoniecznie masa ciała. Pod kątem siły progres nie będzie stały, s treningu na trening. Poza tym, progresować można w ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, wyciekania, wiosłowania, podciągania, a nie na biceps.
Czy to przestępstwo? (Produkty na diecie redukcyjnej)
